منتدي قلوب المحبين
مرحبأأأ بكم زوارنا الكرام في منتدي قلوب المحبين ونتمي تسجيلكم في منتدى قلوب المحبين


مواضيع الجميلة هدفناورضاكم غايتنا

منتدي قلوب المحبين

 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
مـرحـبا؛بزوارنا الـكرام اتــمـنـى قـضأء أجـمـل الاوقـات فـي مـنـتـدى قـلــوب الـمـحـبـيـن.....الأدأرة
نشكر فراشة المنتدى (مزيونة) علي تقديمهأ الافضل .. نشكر عضو المميز(رومنسي ناعم).. ونشكر فراشة المنتدى (اميرة)..الاعضاء المتميزين ونشكر جميع الاعضاء الباقي بتزويد مواضيعهم ونشكر الجميع....الأدرأة

شاطر | 
 

 المشي رياضه مفيده لكن بشرـــــط

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الفيلے ـسوفـہ
مشرف مميز
مشرف مميز
avatar

عدد المساهمات : 50
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 16/11/2011

الاوسمة
 :  

مُساهمةموضوع: المشي رياضه مفيده لكن بشرـــــط   الخميس نوفمبر 17, 2011 2:07 am


المشي رياضة مفيدة لكن بشروط..


يعتبر المشي من أهم وأبسط الرياضات التي يمكن ممارستها في أي وقت وبدون أجهزة رياضية، ويؤدي المشي إلى فوائد صحية عديدة .. فما هي هذه الفوائد وما هي الشروط التي يجب اتباعها للحصول على كل هذه الفوائد !؟

الفوائد الصحية والنفسية للمشي:





المشي يجعلك سعيدة..

1ـ المساعدة في عملية الهضم،فالمشي يساعد على انتظام التبول والتقليل من الإمساك.

2ـ المساعدة على التقليل من أمراض القلب وذلك بطريقة مباشرة كتقوية القلب والرئتين، أو بطريقة غير مباشرة مثل جعل العضلات غير القلبية أكثر فعالية في استخدام الأكسجين، وبالتالي تقليل الجهد المبذول على القلب.

3ـ التقليل من وجود الكولسترول الضار في الدم مع اتباع البرنامج الغذائي الناسب ويساعد على زيادة الكولسترول المرغوب فيه، وهو الذي يساعد في تسهيل مرور الدم في الشرايين وتسهيل الدورة الدموية وتقليل الإجهاد على القلب.

4ـ التقليل من ضغط الدم لدى مرضى ضغط الدم العالي والذي يعتبر خطراً على القلب وسبب لأمراض الكلى والجلطات الدماغية.

5ـ المساعدة على التقليل من الإصابة بمرض هشاشة العظام والذي يصيب النساء أكثر من الرجال.

6ـ يساعد في علاج أمراض المفاصل وخصوصاً المشي المتدرج الذي لا يزيد حدة الألم في المفاصل

7ـ التقليل من احتمال الإصابة بمرض السرطان.

8ـ المساعدة في تقليل أمراض الشيخوخة وذلك بالمحافظة على قوة العضلات وحركة المفاصل الطبيعية وانتظام التنفس.

9ـ المساعدة على النوم المريح الهادئ.

10ـ الإرتقاء باللياقة البدنية فتؤدي أعمالك بدون الشعور بالتعب.

11ـ المساعدة في التقليل من الإحباطات النفسية.

للوصول إلى الفوائد الصحية والنفسية للمشي لابد أن نتعرف على أصول وقواعد المشي وهي :





يفضل ارتداء الملابس القطنية الواسعة..

- يفضل ارتداء الملابس القطنية الواسعة .

ـ يلزم ارتداء الحذاء المناسب القادر على امتصاص الصدمات وتجنب الكعب العالي لأنه يؤدي إلى تقوس الظهر وارتخاء عضلات البطن والثدي..

- يجب أن يصل كعبك أولاً إلى الأرض ثم أصابع قدميك.

- يلزم البدء بالاحماء ( التسخين ) ويعني المشي ببطء خمس دقائق تقريبا وأن يكون هناك خمس دقائق أخرى في النهاية للتبريد.

- احذري من المشي أثناء النهار تحت أشعة الشمس أو في الأرض المتربة أو الأماكن المزدحمة بالسيارات .

- لا بد من استقامة الجسم على خط واحد من الأذن إلى كعب القدم والنظر إلى الأمام والصدر مشدود إلى أعلى والبطن مسحوب إلى الداخل قدر الاستطاعة .

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
اسير الغرام
مشرف مميز
مشرف مميز
avatar

عدد المساهمات : 47
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 05/11/2011
الموقع : الرياض

الاوسمة
 :

مُساهمةموضوع: رد: المشي رياضه مفيده لكن بشرـــــط   الخميس نوفمبر 17, 2011 9:40 am

تسلم اخوي علي الفوائد الجميلة وشكرأأأ علي تسجيلك في المنتدي الاروع والجمل

تقبل مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الوافي
ڳـﻟام ﻣ̝آﺗﻄوﻟھہ ﭑﻧ̭͠صحك ﻟ̲ﺂ ﺗﻗوﻟھ
ڳـﻟام ﻣ̝آﺗﻄوﻟھہ ﭑﻧ̭͠صحك ﻟ̲ﺂ ﺗﻗوﻟھ
avatar

عدد المساهمات : 122
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 03/11/2011

الاوسمة
 :  

مُساهمةموضوع: رد: المشي رياضه مفيده لكن بشرـــــط   الخميس نوفمبر 17, 2011 9:45 am

تسلم اخوي وانشاء لله نستفيد مننك باهذا الامر

_________________
[] حبتين والهم بعدين https://i.servimg.com/u/f40/17/00/58/54/n4n21210.gif
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://sdfg.forumarabia.com
عابر سبيل

avatar

عدد المساهمات : 9
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 05/11/2011

الاوسمة
 :  

مُساهمةموضوع: رد: المشي رياضه مفيده لكن بشرـــــط   الخميس نوفمبر 17, 2011 9:52 am

يسلمووووووووووووووووووووووو اخوي علي الفوائد والله اني دب مرررة Razz بس انشاء الله كل الكلام الي قلته انشاء الله اسوية تقبل مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مزيونه بس بحبي مجنونه
مديرة فئة شعر والابيات
مديرة فئة شعر والابيات
avatar

عدد المساهمات : 235
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 05/11/2011
الموقع : الـريــاض؛؛

الاوسمة
 :  

مُساهمةموضوع: رد: المشي رياضه مفيده لكن بشرـــــط   الخميس نوفمبر 17, 2011 10:52 am

ههههههههههههه الله يعينك ياعابر سبيل شكراا اخوي الموضوع جدا جميل ومفيد ههههههههههههه

_________________


عدل سابقا من قبل مزيونه بس بحبي مجنونه في السبت نوفمبر 19, 2011 5:18 pm عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الفيلے ـسوفـہ
مشرف مميز
مشرف مميز
avatar

عدد المساهمات : 50
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 16/11/2011

الاوسمة
 :  

مُساهمةموضوع: رد: المشي رياضه مفيده لكن بشرـــــط   الجمعة نوفمبر 18, 2011 5:13 am

الله يسلمكم كلكم وأنشاء الله تكونو أستفتو من الموضوع cheers
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
المشي رياضه مفيده لكن بشرـــــط
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي قلوب المحبين :: الرياضة والترفية-
انتقل الى: